Com a chegada do inverno, é comum ouvir: "meu joelho dói quando esfria" ou "minha articulação trava nos dias frios". A percepção é real, mas o que está acontecendo no corpo é diferente do que muita gente imagina.
O frio realmente aumenta a dor?
Sim. A percepção de aumento da dor durante o frio não é apenas impressão.
Estudos recentes mostram que a temperatura pode influenciar a percepção da dor especialmente em pessoas que já possuem artrose, lesões antigas ou dores musculoesqueléticas crônicas. No entanto, os efeitos observados são de pequena a moderada magnitude e variam bastante de pessoa para pessoa.
Os dados da literatura até o momento:
| Estudo | Resultado |
|---|---|
| Wang et al., 2023 | Associação entre frio e aumento da dor na artrose |
| Ferreira et al., 2024 | Influência climática pequena na maioria das dores musculoesqueléticas |
| Farbu et al., 2022 | Evidência moderada para aumento dos sintomas no frio |
Algumas pessoas realmente sentem mais dor no frio, mas a temperatura não é o único fator responsável e frequentemente nem é o principal.
O que acontece no corpo quando a temperatura cai?
Existem três mecanismos fisiológicos principais que explicam o aumento da dor durante o inverno.
Rigidez muscular e articular
Quando a temperatura ambiente cai, músculos, tendões e ligamentos tendem a ficar mais rígidos. O líquido sinovial que é responsável pela lubrificação das articulações, também se torna mais viscoso. Os movimentos ficam mais "travados", especialmente ao acordar ou após longos períodos parada.
Essa rigidez aumenta o desconforto em quem já apresenta algum processo doloroso pré-existente.
Redução da circulação periférica
Em ambientes frios, o organismo realiza vasoconstrição periférica para preservar a temperatura corporal, ou seja, menos sangue circula nas extremidades. Isso pode contribuir para maior sensação de rigidez e sensibilidade nas regiões doloridas.
Maior sensibilidade do sistema nervoso
Pessoas com dores crônicas costumam apresentar maior sensibilidade dos receptores responsáveis pela percepção da dor. Em alguns casos, temperaturas mais baixas podem amplificar essa sensibilidade, fazendo com que sintomas já existentes sejam percebidos com mais intensidade.
O frio causa novas lesões?
O frio não desgasta a cartilagem, não provoca hérnia de disco, não rompe tendões e não gera lesões articulares por si só. O que acontece é que condições já existentes podem ficar mais sintomáticas durante períodos frios — sem que haja qualquer nova lesão acontecendo.
Por isso, se você tem artrose, tendinopatia, lesões esportivas antigas ou histórico de dores articulares, é possível perceber piora dos sintomas no inverno sem que isso signifique uma nova lesão ou desgaste acelerado.
Por que o joelho dói mais quando esfria?
Pessoas com artrose, lesões meniscais antigas ou histórico de lesões ligamentares são as que mais relatam aumento da dor no joelho durante o frio. Os fatores envolvidos:
- Maior rigidez articular e viscosidade do líquido sinovial
- Alterações na sensibilidade à dor
- Menor movimentação ao longo do dia
- Redução do aquecimento muscular
Sentir mais dor no joelho nos dias frios não significa que houve piora da lesão ou aumento do desgaste articular, mas pode ser um sinal de que o trabalho de fortalecimento e controle neuromuscular ainda precisa avançar. Assim como acontece na condromalácia patelar, a fraqueza muscular costuma ser um fator central.
Como aliviar a dor nos dias frios?
Faça um bom aquecimento
Reserve pelo menos 10 minutos antes de treinar para elevar a temperatura corporal de forma progressiva. Mobilidade articular, movimentos dinâmicos e exercícios aeróbicos leves já são suficientes para preparar músculos e articulações para a carga.
Mantenha-se ativo
O movimento continua sendo a estratégia mais eficaz contra rigidez e dor. No inverno, a tendência natural é reduzir o ritmo — mas manter a frequência de treinos, mesmo que com menor intensidade, faz diferença real na percepção dos sintomas.
Invista em fortalecimento muscular
Músculos mais fortes protegem articulações, melhoram a absorção de cargas e reduzem o estresse sobre estruturas como joelho, quadril e ombro. Para quem tem histórico de lesões ou dores crônicas, o fortalecimento orientado por um profissional é uma das intervenções mais eficazes, independente da estação. O mesmo princípio que se aplica na recuperação do LCA e nas lesões de ombro em quem treina .
Evite longos períodos parado
Levantar regularmente e fazer pequenas caminhadas ao longo do dia ajuda a manter a circulação e reduzir a sensação de travamento, especialmente em quem passa muitas horas sentado.
O frio pode influenciar a dor, mas raramente é o único responsável por ela. A melhor estratégia continua sendo manter-se ativa, realizar exercícios de fortalecimento e buscar orientação profissional quando os sintomas persistirem ou limitarem suas atividades.
SENTINDO MAIS DOR NO FRIO?
AVALIAÇÃO NA STRONGER
Atendimento presencial na Vila Olímpia, São Paulo.
Agendar pelo WhatsApp →Perguntas frequentes
Referências científicas
- Wang et al. Influence of weather conditions on pain in patients with knee osteoarthritis: a systematic review. Rheumatology International. 2023.
- Ferreira et al. Weather and musculoskeletal pain: a systematic review and meta-analysis. European Journal of Pain. 2024.
- Farbu EH et al. Cold and windy weather conditions are associated with increased musculoskeletal pain. Pain Reports. 2022.
